Translate

sexta-feira, 16 de dezembro de 2016

Como você torna urgente?

Sobre o desejo de fazer o que é importante.

 "Querer é poder" 

 Lamentavelmente, muitas vezes ignoramos coisas importantes, como por exemplo, reservar um tempo para pensar em nosso bem-estar e praticar alguma atividade esportiva, se alimentar bem, praticar coisas boas e ajudar o próximo. A maioria das pessoas simplesmente ignoraram aquilo que é essencial para fazer o que é urgente. É preciso alguém interferir em sua vida e dizer que algo é urgente, porque você simplesmente ignorou o que aquilo era importante?

 A ficha só cai quando o médico diz que é caso de vida ou morte continuar no sedentarismo. Nesse momento o exercício passa a ser urgente e essa pessoa passa dar atenção.

 Estou lendo um livro muito interessante que trata da gestão de mudanças, o título do livro é muito ambicioso e se chama Como Mudar o Mundo (How To Change the World - Jurgen Appelo).

 No livro é explicado o modelo ADKAR focado no aspecto das pessoas, esse modelo é orientado a metas e foi desenvolvido para orientar as atividades nas fases da mudança, ADKAR possui cinco dimensões:


  • Consciência (Awareness) da necessidade de mudar. 
  • Desejo (Desire) de participar da mudança e de apoiá-la.
  • Conhecimento (Knowledge) sobre como mudar (e sobre a mudança).
  • Habilidade (Ability) para realizar a mudança no dia a dia. 
  • Incentivo (Reinforcement) para que a mudança seja sustentável. 


 Para que você consiga fazer o que é importante se tornar urgente, é fundamental que as pessoas queiram mudar (momento oportuno de aplicar o poder do querer), sem isso nada é válido e os velhos habitos voltam a imperar.

--
 Bom, eu sou o Edu Pelais e mando um forte abraço para você da belíssima São Paulo. Aprecio muito se você curtiu e compartilhar.

terça-feira, 17 de maio de 2016

Night running

Durante a semana às vezes levanto bem cedo para correr e ver o dia nascer, após o treino tomo um banho e vou para o meu trabalho - dia começa muito bem. Costumo também correr a noite no parque  e nos finais de semana ou eu corro de manhã ou no final da tarde.

A grande vantagem do treino noturno é que eu posso fazê-lo com calma, exceto nos dias em que eu tenho outras tarefas para realizar. Rs

Treinar à noite é legal. Sempre vou no parque do Ibirapuera para treinar à noite.

Gosto de chegar próximo das 20h, faço uma hora de treino e vou pra casa rápido porque normalmente nesse horário o trânsito está melhor. Após o banho fico exausto, mas com uma sensação boa e durmo muito bem.



--

 Bom, eu sou o Edu Pelais e mando um forte abraço para você da belíssima São Paulo.

 Aprecio muito se você curtir e compartilhar.

quarta-feira, 4 de maio de 2016

Correr no frio

Esse ano parece que o frio chegou mais cedo, chegou antes do inverno. Uau! Frio, comer, beber e dormir, não tem época melhor.. Imagine tudo isso agora em uma cidade como Campos do Jordão-SP ou Gramado-RS. Isso é perfeito. Ok, voltando para a minha realidade... Zzzz

De repente surge aquela voz interior dizendo: "- hey! é hora de ir treinar. O mundo lá fora está esperando você, céu azul e vento gelado". É momento de sair da zona de conforto.

Treinat nessas condições é uma oportunidade para melhorar o seu desempenho (só tome cuidado para não se machucar).

É preciso treinar mesmo com o frio. Para isso, me preparo usando algumas roupas próprias, eis alguns acessórios interessantes:
  • Touca
  • Bandana
  • Boné
  • Jaqueta
  • Segunda pele
  • Luvas
  • Calças 
  • Blusa de manga comprida
use o bom senso para não ficar muito pesado ou passar calor. Gosto de usar roupas leves de polyester próprias para esportes, como jaqueta que corta o vento.

Vale a pena lembrar, hidrate-se bem, no frio desidratamos e nem percebemos.

Quando eu participei da meia maratona de Toronto a temperatura estava muito baixa e ventava muito. Corri de calça de poliéster, blusa com manga comprida, boné e uma bandana por baixo protegendo os meus ouvidos. Pensei que fosse passar calor, mas fiquei super confortável. 



--
Bom, eu sou o Edu Pelais e mando um forte abraço para você da belíssima São Paulo.

Aprecio muito se você curtir e compartilhar.

terça-feira, 3 de maio de 2016

Corro, logo escrevo

Pessoal,
sinto muito em ter deixado de escrever por mais de um mês.

O motivo da minha ausência é que eu peguei uma forte gripe e após o tratamento o médico orientou para eu entrar em um período de convalescença


convalescença
substantivo feminino
  1. 1.
    ato de convalescer.
  2. 2.
    período de transição depois de uma enfermidade, no qual se processa a recuperação gradativa das forças e da saúde.


René Descartes


Outro dia minha amiga perguntou: - hey, parou de escrever? desistiu?

Eu brinquei dizendo que assim como famosa frase do filósofo, físico e matemático francês René Descartes "Penso, logo existo", eu também descobri que a minha inspiração para escrever depende do meu suor correndo. Nesse caso justificando a minha ausência modifico a frase para "Corro, logo escrevo", pura lógica.

A boa notícia é que a gripe passou eu já me recuperei e estou pronto novamente para praticar corrida e escrever. Here we go!


--
Bom, eu sou o Edu Pelais e mando um forte abraço para você da belíssima São Paulo.

Aprecio muito se você curtir e compartilhar.

quinta-feira, 24 de março de 2016

Convite urgente: vamos correr no parque?

Feriado da sexta-feira da Paixão chegando, muitos estão preparando as malas para viajar, outros planejam apenas descansar, curtir a cidade ou ir a igreja para relembrar o sacrifício de Cristo em prol da humanidade. Venho de última hora fazer um convite para você ir correr comigo no parque.

Vamos correr no parque? A proposta é acordar cedo e ir para o parque do Ibirapuera aqui na cidade de São Paulo. Se você estiver afim e tiver condições vamos acertar os detalhes, faça contato e combinaremos o horário e o local exato.

O plano  é correr livremente, percorrendo as trilhas e pistas dentro do parque alternando entre corrida e caminhada. Mas tem que acordar cedo para aproveitar a paz do amanhecer.


--
Bom, eu sou o Edu Pelais e mando um forte abraço para você da belíssima São Paulo.

Aprecio muito se você curtir e compartilhar.

terça-feira, 22 de março de 2016

Feliz aniversário

É aí galera? hoje é o meu aniversário é dia mundial da água. Muitas mensagens de carinho no facebook desejando um feliz aniversário, ligação telefônica e abraços. Fiquei muito feliz com cada uma dessas pessoas que gastaram um tempinho para me parabenizar.

No trabalho eu trouxe algumas caixas de bombons para os colegas. Muitas pessoas legais vieram me cumprimentar, isso faz parte de uma tradição aqui na empresa.

Graças a Deus cheguei aos meus 32 anos, e com uma energia muito boa para seguir me dedicando a minha família, trabalhando, estudando e praticando corrida. Talvez eu tenha mudado na faixa etária da classificação geral, se isso é bom ou ruim eu não sei.

Gostaria de um dia poder reunir várias pessoas para fazer uma mini-prova particular para celebrar o meu aniversário. Seria uma festa e tanto.

É isso aí! Vamos comer bolo, brindar e depois correr para queimar essas calorias hahaha

--
Bom, eu sou o Edu Pelais e mando um forte abraço para você da belíssima São Paulo.

Aprecio muito se você curtir e compartilhar.

sábado, 19 de março de 2016

Na pista de cooper

Aqui estou, no parque do Ibirapuera, exatamente na pista de cooper, sentado, suado e super feliz por ter terminado esse treino. Obrigado Deus!

Estou observando outros corredores que passam aqui na minha frente. Cada um no seu ritmo, esforço e dedicação, cada um em sua condição física e não importa a idade ou sexo. São todos vencedores na minha opinião.

É muito interessante como esse esporte projeta campeões, campeões anônimos. Ao final de cada treino uma nova vitória, a melhor de todas as vitórias a sensação de missão cumprida. Todos que cruzam a linha de chegada são os verdadeiros campeões.

Dia nascendo na pista de cooper dentro do Parque do Ibirapuera



--
Bom, eu sou o Edu Pelais e mando um forte abraço para você da belíssima São Paulo.

Aprecio muito se você curtir e compartilhar.

quinta-feira, 17 de março de 2016

Descansar

Aprendi que o melhor treinamento é um treino regular. Manter a regularidade é fundamental e eu estou tentando correr entre 2 e 3 vezes por semana.

Não é fácil manter a regularidade, sempre surgem imprevistos e outros compromissos. Outro detalhe muito importante é descansar no dia seguinte, se eu treino hoje então amanhã eu não treino. É importante dar esse tempo para os músculos do corpo se recuperar.

Teve uma vez que eu estava há alguns meses parado. Como motivação para retornar os treinos, eu   Fiz uma inscrição em uma corrida de 10km no Jóquei Clube de São Paulo. Eu tinha um mês para treinar.

Comecei a treinar quase diariamente, durante três semanas. Resultado, me machuquei uma semana antes da prova e corri com dificuldade. Assim, aprendi que incluir descanso no planejamento é fundamental para ter regularidade e não ter lesão.

--
Bom, eu sou o Edu Pelais e mando um forte abraço para você da belíssima São Paulo.

Aprecio muito se você curtir e compartilhar.

quarta-feira, 16 de março de 2016

Sprint final

Treine pacientemente, faça tudo no seu tempo, siga o seu planejamento e sempre busque o seu objetivo. Durante os treinos mentalize o dia da prova, lembre-se sempre de guardar aquela energia para o sprint do final da prova.

Na São Silvestre quando eu saí da subida da temida Brigadeiro Luiz Antônio para a reta final nos últimos 300m para a Avendia Paulista eu acelerei para o meu sprint final, lembro que o locutor da prova falou ao microfone com entusiasmo  "aplausos, aplausos... Que final de prova maravilhoso pessoal!". Isso ficou marcado.

Quem me deu essa dica foi a professora Silvia. Nos treinos ela sempre dizia: - "Edu, deixa um gás para o sprint final". Afinal, se você conseguir completar a prova nessas condições é muito melhor do que ser resgatado pela equipe médica..rs


--
Bom, eu sou o Edu Pelais e mando um forte abraço para você da belíssima São Paulo.

Aprecio muito se você curtir e compartilhar.

terça-feira, 15 de março de 2016

Autodisciplina já!

Falar sobre autodisciplina não é fácil, mas no final é ela que vai moldar novas habilidades em você. Autodisciplina é muitas vezes você fazer o que você não quer fazer.

Sempre o pensamento vem com essas palavras " vou deixar isso pra mais tarde ou depois eu faço isso!", e o resultado é péssimo, eu me sinto péssimo. Muitas vezes temos alguma atividade marcada e o sofá fica te puxando para assistir o Netflix e a TV suga todo seu tempo.

Alie-se a autodisciplina, é ela que vai tornar esforço em resultado. Nada cai do céu se você ficar parado. As coisas acontecem pra quem se movimenta. Busque seus objetivos e melhore a cada dia, corra atrás.

Busquei no dicionário Oxford a definição de autodisciplina (self-discipline em inglês) nesse contexto:

"É a capacidade de controlar seus sentimentos e suas fraquezas; a possibilidade de se prosseguir o que se pensa é certo, apesar das tentações a abandoná-la."

A boa notícia é que isso tem solução, basta você começar a tomar o controle do seu cérebro para sair dessa ancoragem, nosso cérebro é burro e no livro A Semente da Vitória o autor explica detalhadamente como nosso cérebro é burro, mas ao mesmo tempo ele é extremamente poderoso. Comece a tomar a rédeas do que você pensa, alimente seus pensamentos com coisas boas e seu organismo vai começar a produzir um sangue mais ativo e disposto a fazer as coisas agora.

Portanto, calce seu tênis e vai fazer atividade física ou qualquer outra atividade importante seja do trabalho, estudos ou algum projeto de vida. Chega disso, um basta à  procrastinação, chega de adiar.



--
Bom, eu sou o Edu Pelais e mando um forte abraço para você da belíssima São Paulo.

Aprecio muito se você curtir e compartilhar.

segunda-feira, 14 de março de 2016

Varie o terreno dos treinos

Comece a variar o terreno que você treina. Não fique preso a apenas um tipo de circuito. Quando fico muito tempo treinando na mesma pista eu percebo que o meu corpo se acostuma com aquele trajeto e o percurso fica mais fácil, mas se você quer melhorar a performance é bom experimentar novos locais.

Costumo variar os circuitos invertendo a direção da corrida e outras vezes escolhendo percursos com subida e descida. Correr em trilhas é uma alternativa legal, costumo prestar atenção no som das passadas nas folhas secas e isso é como uma melodia para meus ouvidos, as árvores formando sensação de movimento nas laterais é muito bom.

Se você for disputar uma prova é interessante programar o horário do treino para o mesmo horário da prova. Tentar reproduzir o ambiente e o período da prova é uma boa estratégia para evitar surpresas.

Sai da rotina, procure novos lugares seguros. Você se tornará um corredor mais resistente e resiliente na medida que vai explorando novos terrenos.

--
Bom, eu sou o Edu Pelais e mando um forte abraço para você da belíssima São Paulo.

Aprecio muito se você curtir e compartilhar.

domingo, 13 de março de 2016

Acorde cedo

Levantar entre às 5h e 7h da manhã, você gosta de levantar cedo?
Confesso que não é fácil levantar cedo principalmente naqueles dias de frio. Cama quente é difícil deixa-lá, né?!

Quem cedo madruga Deus ajuda, esse é um ditado popular muito conhecido. Ajuda mesmo, afirmo que vale a pena começar bem o dia fazendo uma atividade prazerosa. O resultado é gratificante você fica com aquela sensação de que o dia foi muito proveitoso, muitas vezes você terá o privilégio de assistir o sol nascendo.

 Nascer do sol em São Paulo (créditos da imagem: arquivo pessoal)

Faço agora uma proposta para você, eu sei que você levanta todos os dias de manhã para ir trabalhar ou ir para a escola ou faculdade.

Minha proposta é, tente levantar em um sábado ou domingo de folga bem cedo e sair para ir fazer uma corrida. Você vai perceber como o seu dia vai ser diferente, talvez sonolento..rs brincadeira.

Tente isso.

--
Bom, eu sou o Edu Pelais e mando um forte abraço para você da belíssima São Paulo.

Aprecio muito se você curtir e compartilhar.

sábado, 12 de março de 2016

5 locais para praticar corrida ou caminhada em Toronto e Thornhill

Se você está em Toronto no Canadá ou vai viajar para lá, confira cinco locais que você pode praticar corrida que são muito interessantes. Eu corri e visitei esses locais e pude ver que são locais ideais para correr ou caminhar.

1) High Park
Um dos parques mais conhecidos da cidade, famoso pelas árvores Maple e pelas Cerejeiras é um parque bem grande com trilhas e com lindos gramados para praticar esportes. É muito comum cruzar com esquilos nesses locais, aliás os esquilos estão em toda parte.

High Park (créditos da imagem: ParkBench.com)

2) Na vizinhança
A cidade de Toronto é muito bem planejada, calçadas largas e com gramados, acesso a pequenos parques locais, formam trilhas ideais para corrida ou caminhada. Correr na sua vizinhança é muito legal. Vários pequenos parques estão disponíveis para os moradores.

Thornhill, Swinton Cres (créditos da imagem: arquivo pessoal)

3) Shooping Mall
Sim em Toronto várias vão no Shopping praticar cooper e principalmente caminhada bem de manhã. Quem nos levou para praticar caminhada e corrida lá foi a dona Fely. Logo cedo as portas do shopping ficam abertas e você pode ir fazer exercícios lá dentro nos corredores enquanto as lojas não abrem as portas. Devido ao frio, dentro shopping acaba sendo um local bem protegido para praticar. Nós fomos lá com a  dona Fely algumas vezes no período que estivemos lá.

CF Promenade Shpping Centre (Créditos da imagem: CF Promenade)

4)Harbour Front
Ao lado de tantos pontos turísticos como Aquário, a formosa torre CN Tower e o time de baseball Blue Jays. Nesse porto é um local bem legal para conhecer, de graça é fornecido uma vista linda da gigantesca lagoa.

Harbour Front no verão (Créditos da imagem: Booms Beat)


5) Toronto Island
Saindo do Highbrow Front pegamos uma balsa até a ilha. Nesse local é como um parque, mas tem praia (de nudismo). Fora as longas trilhas e pistas de caminhada e corrida. Muitas pessoas vão lá para pedalar e outras até para praticar kitesurfing na praia.

Toronto Islands (Créditos da imagem: EveryTrail)

Entre tantos parques espalhados pela cidade esses foram os pontos preferidos que eu gostei. Se você não conhece ainda, espero que um dia você possa ir visitar.

--
Bom, eu sou o Edu Pelais e mando um forte abraço para você da belíssima São Paulo.

Aprecio muito se você curtir e compartilhar.

sexta-feira, 11 de março de 2016

Livro: A Semente da Vitória

Um colega de trabalho chaado Luiz uma vez me indicou esse livro "A Semente da Vitória". Segundo ele, esse livro o ajudou muito, coincidência ou não o filho dele estava ganhando vários torneios de Judô na época.

Peço licença ao autor para expressar minha opinião: - gostei muito! É um livro muito inspirador, foi escrito pelo educador físico chamado Nuno Cobra. Ele foi preparador físico do super campeão da Fórmula 1 Ayrton Senna.

Galera esse livro é sensacional, gostei muito das ideias defendidas por ele que incluem:

1) Trabalhando o físico, o mental, o espiritual e o emocional;
2) Saúde é entusiasmo, é disposição, é alegria de viver;
3) O sono - decisivo na manutenção e elevação do seu nível de saúde;
4) Rompendo velhos hábitos para ganhar nova vida;
5) A necessidade vital de movimento;

Citei anteriormente na íntegra o título de alguns capítulos do livro, calma, não vou ser o chato de ficar contando o que você pode aprender lendo no livro, mas observe que são assuntos muito interessantes. Eu diria que é um método de transformação total na qualidade de vida, ele propõe  mudanças de hábitos para atingir as suas metas e realizar sonhos.

Se você tiver interesse compre esse livro eu recomendo.

Você pode comprar clicando na imagem abaixo pelo site da Amazon do Brasil.




Essa foi a minha indicação de leitura.


--

Bom, eu sou o Edu Pelais e mando um forte abraço para você da belíssima São Paulo.

 Aprecio muito se você curtir e compartilhar.

quinta-feira, 10 de março de 2016

Sempre corra com segurança

Sempre pratique corrida em lugares seguros. Se você corre na rua ou na estrada redobre a atenção! ninguém quer sofrer um acidente por atropelamento, não é mesmo?

Depois que o corpo esquenta nos primeiros quilômetros é normal se concentrar na respiração e ficar distraído. Quando eu corro na rua, sempre tento correr na calçada.

Em cada esquina que eu cruzo, eu paro e olho para os dois lados, mantenho o corpo em movimento saltando sem avançar nas passadas. Tomo cuidado também com as pessoas a pé, de bike, skate, patins e também com as irregularidades das calçadas.

Por experiência própria... tome cuidado para não ser atropelado. Quando eu era criança eu fui atropelado por uma Kombi; eu estava pedalando de bicicleta com os meus colegas do colégio e distraidamente não parei no PARE e pow! aconteceu o acidente.

Graças a Deus eu sobrevivi e não fiquei com nenhuma sequela do acidente. Portanto, fique atento e chegue bem em casa após a corrida sempre!


--
Bom, eu sou o Edu Pelais e mando um forte abraço para você da belíssima São Paulo.

Aprecio muito se você curtir e compartilhar.

quarta-feira, 9 de março de 2016

Compre o tênis certo para você

Já vi pessoas correrem descalço e mesmo no asfalto. Não é muito comum ver alguém correndo descalço hoje em dia, existem até estudos que mostram que o número de lesões é até menor se correr descalço.

Uma vez conversei com um índio na São Silvestre após a prova, ele me disse que aquela era a 15a São Silvestre dele e que ele sempre corre descalço. Perguntei se o chão não estava muito quente e ele me disse que o calor não era o problema, o problema segundo ele é quando faz frio por o corpo todo dói.

O outro caso foi de um boliviano correndo na corrida das Estações da Adidas. Ele orgulhosamente carregava com ele bandeira de seu país. Esse atleta acabou caindo bem na minha frente no km 5 após tropeçar naquelas pranchas que ficam no chão para medir o tempo.



Correr descalço não é o meu caso, já joguei muito futebol descalço quando era criança. Hoje em dia prefiro investir em um bom tênis, é importante escolher o tênis certo para os meus pés, não precisa ser um tênis caro. O que mais me agrada no tipo de tênis para o tipo de corrida ao ar livre na rua é um tênis que seja leve, que tenha ventilação na parte superior, palmilha que contorne a minha pisada supinada e um solado com amortecimento médio.

Já tive tênis das marcas, Nike, Adidas, Iron Man, Asics e Mizuno. Todas muito boas, atualmente estou calçando o Asics para treinar. Planeje a troca entre 550 e 800km de uso.

Se você não está muito certo na escolha do seu tênis procure uma loja especializada e calce aquele que os seus pés fique mais confortável ou corra descalço.




--

 Bom, eu sou o Edu Pelais e mando um forte abraço para você da belíssima São Paulo.

 Aprecio muito se você curtir e compartilhar.

terça-feira, 8 de março de 2016

Corrida ajuda na produtividade

A pratica de qualquer esporte melhora e muito a qualidade de vida, isso é fato conhecido. O que eu quero destacar aqui é que a corrida ajuda a melhorar a sua produtividade. Você fica mais disposto para fazer qualquer tarefa, as coisas fluem, parece que tudo dá certo.

A corrida ao ar livre em contato com a natureza ajuda a resolver problemas. Uma boa noite de sono também ajuda na produtividade, estudos comprovam que praticar alguma atividade física nas primeiras horas do dia pode gerar uma queda da pressão arterial de até 10% e à noite você terá sonos mais longos e de qualidade, e no dia seguinte você vai estar mais disposto.

Quando você corre, você deixa a preguiça de lado, não tem tempo ruim para nada. Vamos correr?

--

Bom, eu sou o Edu Pelais e mando um forte abraço para você da belíssima São Paulo.

Aprecio muito se você curtir e compartilhar.

segunda-feira, 7 de março de 2016

Tenha coragem

Coragem para enfrentar os medos e problemas.
Ter coragem para atingir seus objetivos.
Vença todas as adversidades.
Coragem para vencer a preguiça E a baixa auto estima.

Essa força está dentro de você e você é o seu próprio super herói, levante agora e coloque sua roupa de ginástica favorita e vai para a rua fazer alguma atividade física, quantas oportunidades estão esperando você lá fora.

Coragem meus amigos para se movimentar e sentir a transformação que o esporte pode causar para você. Sonhe alto, mas mantenha seus pés no chão.

--

Bom, eu sou o Edu Pelais e mando um forte abraço para você da belíssima São Paulo.

Aprecio muito se você curtir e compartilhar.

domingo, 6 de março de 2016

Estratégias para atingir seu objetivo

Qual a sua estratégia para alcançar rapidamente o seu objetivo?

Abaixo algumas estratégias que me estimulam a alcançar o meu objetivo:

Seguir o plano de treino indicado pelo seu professor até o fim, investir em materais que ajudem a melhorar a sua performance (tênis, calção, camiseta própria para corrida, relógio com frequência cardíaca, etc.). O sua alimentação deve ser favorável ao seu corpo, tenha Uma dieta balanceada e saudável e beba água.

Troque ideias com outras pessoas, pesquise e leia mais sobre o assunto. Pedir a proteção divina também ajuda muito.

Movimente-se agora mesmo, tenha fé e não se esqueça de agradecer nosso criador pela oportunidade gerada.





--

Bom, eu sou o Edu Pelais e mando um forte abraço para você da belíssima São Paulo.

Aprecio muito se você curtir e compartilhar.

sábado, 5 de março de 2016

Erro comum: estresse

Confesso que já cometi vários erros por conta da ansiedade em querer ter resultados imediatos ou fazer as coisas no modo automático ou até mesmo pelo espírito competitivo de uma prova, mas também já acertei muitas vezes, como sempre pensar positivo, trabalhar duro e com entusiasmo.

Um erro muito comum é querer o resultado imediato, se inscrever para alguma prova e treinar dias antes da prova ou treinar dias sem intervalos de descanso. É como estudar para alguma prova um dia antes, seu cérebro e seu corpo não assimilou aquilo ainda e você é pego pelo fato estresse, esquece tudo e no final dá tudo errado. Lembro que uma vez participei de uma prova no Jóquei Club de São Paulo (Série Delta, etapa Quênia), meu corpo estava exausto, fadigado e dolorido, porque eu havia treinado durante 10 dias sem parar. Resultado: terminei a prova com dor no joelho e tive que ficar três meses sem correr.

Fica a dica, sempre faça um planejamento dos seus treinos e provas, para você evitar esse tipo de erro.

--
Bom, eu sou o Edu Pelais e mando um forte abraço para você da belíssima São Paulo.

Aprecio muito se você curtir e compartilhar.

sexta-feira, 4 de março de 2016

Não hesitei em caminhar

Comecei errado o treino, fui treinar ao meio dia de um sábado horário muito puxado para um amador. Era um dia sem nuvens e com céu azul, você pode imaginar a sensação?!  Comecei a corrida e estava tão quente que eu sentia a sola do tênis queimar de tão quente. Não hesitei e parei de correr e comecei a caminhar. Existem outros momento que eu acabo tendo que caminhar.

Quando sinto dor também não hesito em reduzir o ritmo. Se você perceber que algo não está bom, vá diminuindo gradativamente e comece a caminhar. Na meia maratona de Toronto em 2014 o maior obstáculo foi o frio, muito vento gelado de frente.

Dica: às vezes é interessante mudar o solo do treino, saindo de um piso de concreto tipo o asfalto para um solo mais macio, como um gramado, isso ajuda amortecer o impacto e também a fortalecer as pernas.

Por outro lado, nem sempre a interrupção da corrida é um sinônimo de que algo está errado com você, existem treinos profissionais que alternam entre caminhada e corrida.

Maratona de Toronto - Local: Mount Pleasant West



--

Bom, eu sou o Edu Pelais e mando um forte abraço para você da belíssima São Paulo.

Aprecio muito se você curtir e compartilhar.

quinta-feira, 3 de março de 2016

Treino completo da primeira semana

Segue abaixo os quatro treinos da primeira semana.

Meta: em 6 dias realizar 4 treinos, dia sim e dia não.

1º dia do treino

2º dia de treino

3º dia de treino

4º dia de treino



--

Bom, eu sou o Edu Pelais e mando um forte abraço para você da belíssima São Paulo.

Aprecio muito se você curtir e compartilhar.

quarta-feira, 2 de março de 2016

Dica de livro: Corrida em 101 Lições


Pessoal, tornei-me um afiliado a Amazon.com e agora consigo publicar minhas sugestões de livros. Se vocês comprarem um livro que eu indiquei clicando por ele eu ganho uma comissão na venda. É uma pequena ajuda de custo. Agora, mais importante que qualquer coisa é poder indicar o livro que estou lendo.

Esse livro Corrida em 101 Lições, é um livro escrito por Joe Henderson - um corredor americano nascido em 1943, treinador (coach), escritor e editor chefe da Runner's World Magazine. Muita experiência compilada em um livro.

Nesta obra, o autor, Joe Henderson, transforma sua experiência de mais de 40 anos em 101 lições práticas a serem utilizadas no treinamento de todos os corredores. Dividido em três partes, totalizando 15 capítulos informativos e interessantes, este livro traz conselhos sobre a escolha de equipamento adequado, alimentação correta e apresenta programas de treinamento para condicionamento oi corrida - desde 5 quilômetros até maratonas.





Esse é um livro sensacional que eu estou lendo e espero ter colaborado com o seu aprendizado. Lembre-se viver é aprender e conhecimento nunca é demais.

Se vocês quiserem podemos criar uma lista de discussão sobre o livro.

Boa leitura!


--

 Bom, eu sou o Edu Pelais e mando um forte abraço para você da belíssima São Paulo.

 Aprecio muito se você curtir e compartilhar.

terça-feira, 1 de março de 2016

Conheça 6 locais públicos para correr ou caminhar em São Paulo

Um bom ambiente para praticar corrida é algo que fica marcado na memória para toda a vida, é fundamental correr em lugares diferentes.

Nessa postagem mostrarei alguns lugares públicos que já corri aqui em São Paulo e que vale a pena voltar lá. Alguns são conhecidos e outros nem tanto.


1) Parque do Ibirapuera
Esse parque é considerado por muitos como a casa dos corredores de rua. Fica aberto todos os dias da semana e possui estacionamento, lanchonetes, apresentações e museus. Tem também uma área verde muito legal.



Lago no Parque do Ibirapuera  (Créditos da imagem: SP TURISMO)

Endereço: Avenida Pedro Álvares Cabral, s/n - Parque Ibirapuera - São Paulo - SP




2) Avenida Paulista
Com suas calçadas largas e sua diversidade cultural, o coração de São Paulo também é um lugar bem legal para correr. Aproveite para dar uma esticadinha no parque Trianon que fica em frente ao museu do MASP.

Av. Paulista de domingo (Créditos da imagem: Notícias UOL)

Endereço: Avenida Paulista, s/n - Bela Vista - São Paulo - SP




3) Parque da Água Branca
Localizado próximo à estação rodoviária da Barrafunda esse parque têm alguns bichos como galinha, galo, peixe  e cavalos. É um lugar gostoso para fazer um cooper.

Parque da Água Branca (Crédito da imagem: Acervo Estadão)

Endereço: Avenida Francisco Matarazzo, 455 - Água Branca - São Paulo - SP




4) USP - Universidade de São Paulo
A cidade universitária também é um ótimo local para treinar, fornece opções de subida e descida e conta com uma grande área verde. Aos domingos é o centro de treinamento de muitos corredores que querem fugir da muvuca do Ibirapuera.

Corrida na Universidade de São Paulo (Créditos da imagem: USP)

Endereço: Avenida Professor Luciano Gualberto, 374 - Butantã - São Paulo - SP




5) Parque Villa Lobos
É um parque que fica em Pinheiros e possui uma estrutura muito boa, local plano e com lindos gramados.

Parque Villa Lobos (Créditos da imagem: Veja SP)

Endereço: Avenida Professor Fonseca Rodrigues, 2001 - Alto De Pinheiros - São Paulo - SP




6) Elevado Costa e Silva (Minhocão)
Fechado para veículos após às 22h todos os dias e aos domingos, tornou-se uma grande e extensa pista para pratica de esportes. O acesso pode ser feito pela rua da Consolação ou pelo metrô Marechal Deodoro. É trecho muito comum de maratonas e provas de corrida de rua.

Minhocão de domingo (Créditos da imagem: Viaje Aqui Abril)

Endereço: Rua Amaral Gurgel, S/N - Vila Buarque - São Paulo - SP



Gostou? Deixe um comentário compartilhando o local que você costuma ir correr ou caminhar.




--
Bom, eu sou o Edu Pelais e mando um forte abraço para você da belíssima São Paulo.

Aprecio muito se você curtir e compartilhar.

segunda-feira, 29 de fevereiro de 2016

Qual a diferença entre Cooper ou Corrida?

Antigamente era comum escutar alguém dizer que ia fazer cooper. Eu sempre usei o termo correr, "-hoje vou correr". Qual a diferença entre Cooper e Corrida?

Pelo o que eu pesquisei na web, o substantivo Cooper ou Jogging é um tipo de corrida de baixa intensidade que intercala entre caminhada e corrida leve, a pessoa corre em um ritmo um pouco mais rápido que a caminhada. Corrida é um ritmo mais rápido e constante, com isso a corrida ajuda a queimar mais calorias porque estimula mais o metabolismo.

Independente se for: cooper, jogging ou corrida. Faça atividade física porque todas essas atividades estimulam uma melhor qualidade de vida.

--

Bom, eu sou o Edu Pelais e mando um forte abraço para você da belíssima São Paulo.

Aprecio muito se você curtir e compartilhar.

domingo, 28 de fevereiro de 2016

4º dia de treino

Fechando a primeira meta de treino, chegamos ao quarto dia do treino passado pela professora Silvia.

Vamos lá:

META: em 6 dias realizar 4 treinos, dia sim e dia não.
Ex. 7 a 13/1/2016

Treino 4 de 4

4º dia: Aq.  5 min + (2 min fo X 1 min fr) 13 X

Aquecimento de 5 minutos, alternando com corrida de 2 minutos em seu ritmo forte e 1 minutos fracos por 13 vezes.

Atenção: Faça no seu ritmo, comece devagar.. não tenha medo de interromper.

Dica: utilize roupas leves, tênis de corrida e beba água.


Compartilhe comigo a sua experiência enviando um comentário.



--

Bom, eu sou o Edu Pelais e mando um forte abraço para você da belíssima São Paulo.

Aprecio muito se você curtir e compartilhar.

Aquecimento é importante?

É super importante. Aquecer o corpo antes do treino é uma pratica que eu faço toda vez que eu vou correr. No mínimo eu começo com um trote leve entre 5 e 10 minutos e depois vou aumentando.

Aquecimento é a atividade que aumenta a frequência cardio respiratória, nesse processo aumenta a fluxo de sangue nos tendões e é produzido um liquido que lubrifica os tendões. Nessa definição observe a importância do aquecimento.

Lembro que quando eu era criança tinhamos aulas de educação física na escola e tinha um excelente professor chamado Kadinho e todas as aulas ele iniciava com aquela corrida de 10 minutos em volta da escola, eu detestava (hahaha), brincadeira.

Gostei bastante desse video abaixo que ensina fazer o aquecimento com o exercícios educativos de corrida (warm-skipping). Se você não entende inglês assista mesmo assim porque é possível compreender os exercícios:


Outro erro muito comum é confundir aquecimento com alongamento. São duas coisas totalmente diferentes, cuidado. Aquecimento é bom, alongamento é ruim.


--

Bom, eu sou o Edu Pelais e mando um forte abraço para você da belíssima São Paulo.

Aprecio muito se você curtir e compartilhar.

sábado, 27 de fevereiro de 2016

3º dia de treino

Terceiro dia do treino repassado pela professora Silvia.

Vamos lá:

META: em 6 dias realizar 4 treinos, dia sim e dia não.
Ex. 7 a 13/1/2016

Treino 3 de 4

3º dia: Aq.  5 min + (1 min fo X 2 min fr) 7 X

Aquecimento de 5 minutos, alternando com corrida de 1 minutos em seu ritmo forte e 2 minutos fracos por 7 vezes.

Atenção: Faça no seu ritmo, comece devagar.. não tenha medo de interromper.

Dica: utilize roupas leves, tênis de corrida e beba água.


Compartilhe comigo a sua experiência enviando um comentário.



--

Bom, eu sou o Edu Pelais e mando um forte abraço para você da belíssima São Paulo.

Aprecio muito se você curtir e compartilhar.

O segredo do sucesso

Qual o vocabulário do sucesso? muito se fala e escuta sobre o sucesso, seja no esporte ou em qualquer área da vida. O que pensar e como agir para ser um vencedor? quais as atitudes que devem fazer parte de nossa vida?

Reuni algumas palavras que podem ser fonte de inspiração para a nossaVitória (em homenagem a minha finada avó) :
  1. Enfatizar a equipe (TEAM - Together Everybody Achieves More)
  2. Entusiasmo
  3. Reconhecimento
  4. Comprometimento
  5. Ser positivo
  6. Preparação (trabalhar duro)
  7. Manter registros detalhados
  8. Toque pessoal
  9. Ser feliz
Se juntarmos todas essas palavras como uma receita de bolo seremos bem sucedidos, isoladamente são como ingredientes aguardando o preparo. Vejam que interessante, um segredo que não é tão segredo não é mesmo?! todos nós conhecemos essas palavras.

Portanto, vamos juntar tudo e por em pratica e vencer os nossos desafios!

Qual a sua receita do sucesso?

\0/



--

 Bom, eu sou o Edu Pelais e mando um forte abraço para você da belíssima São Paulo.

 Aprecio muito se você curtir e compartilhar.

sexta-feira, 26 de fevereiro de 2016

Exercícios educativos de corrida

MOVIMENTO CERTO - É importante verificar se o padrão de movimento da sua corrida está correto. Durante o treino eu sempre vou pensando se estou correndo certo. A cada repetição dos movimentos eu mentalizo se sinto dor em qualquer parte do meu corpo.

Igual a um programa de computador eu faço um checklist mental com minha voz interior para saber se está tudo certo com o meu corpo:

1. Tornozelos OK
2. Panturrilhas OK
3. Joelhos, costas, etc.

Quando encontro alguma dor eu tento acertar o padrão dos movimentos, sempre respeitando as minhas limitações físicas.



Existem exercícios educativos de corrida que ajudam a evitar lesões, gastos desnecessários de energia e consequentemente melhorar a performance do corredor. Esses exercícios são formulados por cientistas e fisioterapeutas que estudam os movimentos do corpo através da Biomecânica da Corrida.

Estou estudando esses exercícios por meio da video aula abaixo da Fisioterapeuta Raquel Castanharo que explicou em poucos minutos alguns exercícios que os profissionais praticam e ajudam a educar o seu corpo para fazer o movimento correto. Seguindo a dica dela eu gosto de praticá-los no momento do aquecimento.


Se você quiser ler mais sobre esse assunto procure no Google por “Exercícios Educativos da Corrida” ou “Biomecânica da Corrida”.
Outras fontes:

https://o2porminuto.ativo.com/corrida-de-rua/treinamento/biomecanica-da-corrida/

http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/noticia/2015/10/melhore-biomecanica-da-corrida-e-turbine-seu-treino-em-duas-semanas.html

http://espn.uol.com.br/post/380717_biomecanica-da-corrida

--

Bom, eu sou o Edu Pelais e mando um forte abraço para você da belíssima São Paulo.

Aprecio muito se você curtir e compartilhar.

quinta-feira, 25 de fevereiro de 2016

Música e corrida

Gosto muito de escutar música treinando sozinho, há momentos que treinar escutando música é muito empolgante. Montar uma play list com minhas músicas favoritas ajuda muito, mas percebi que escolher as músicas certas é essencial, se você escolher uma música muito lenta ou relaxante demais, isso pode influenciar muito no resultado do seu treino, porque você vai ficar muito lento. Já aconteceu comigo de eu escolher uma música muito rápida, e acabei por morrer no meu treino antes do esperado.

A música está diretamente ligada a corrida, vários conceitos são comuns como ritmo e tempo, portanto monte um play list de acordo com o seu treino. Se for uma corrida relaxante, cabe uma música nesse tema.

No ano passado estava em viagem de lua de mel com minha esposa e acabei filmando uma coisa muito interessante na Maratona de Berlin (BMW Berlin Marathon 2015), filmei uma banda de jazz tocando ao vivo a música tema The Peter Gun Theme. Observe que as passadas dos corredores estão no mesmo ritmo e tempo da música.


--

Bom, eu sou o Edu Pelais e mando um forte abraço para você da belíssima São Paulo.

Aprecio muito se você curtir e compartilhar.

quarta-feira, 24 de fevereiro de 2016

2º dia de treino

E aí? Tudo certo para o 2º dia do treino? Vou compartilhar com você o treinamento que realizei.

Vamos lá:

META: em 6 dias realizar 4 treinos, dia sim e dia não.
Ex. 7 a 13/1/2016

Treino 2 de 4

2º dia: Aq.  5 min + (4 min fo X 2 min fr) 5 X

Aquecimento de 5 minutos, alternando com corrida de 4 minutos em seu ritmo forte e 2 minutos fracos por 5 vezes.

Atenção: Faça no seu ritmo, comece devagar.. não tenha medo de interromper.

Dica: utilize roupas leves, tênis de corrida e beba água.


Compartilhe comigo a sua experiência enviando um comentário.


Every chance I get - Sempre que posso

O título dessa publicação está em inglês e  significa Sempre que posso. Já ouvimos muito essa frase "Vou correr sempre que posso" ou em inglês "I go running every chance I get". De fato, conseguir um tempo na nossa agenda do dia a dia para corrida ou qualquer outra atividade física é muitas vezes difícil.

Ir correr sempre que você pode já é alguma coisa,  mas o ideal é que você molde e reformule o seu estilo de vida para correr com regularidade, pelo menos duas ou três vezes por semana. Assim poderíamos mudar a frase para "I go running every day".

Hoje você correu poucos minutos, dois dias depois você corre um pouco mais e assim a cada dia você vai melhorando, seu corpo vai se transformando e a pratica o levará a perfeição. Os japoneses após a Segunda Guerra mundial começaram a aplicar a filosofia Kaizen para reconstruir o país que estava destruído pela guerra. Porquê não praticar essa filosofia em nossas vidas? basicamente significa que a cada dia eu vou melhorar um pouco mais o meu treino.

"Hoje melhor do que ontem, amanhã melhor do que hoje"



--
Bom, eu sou o Edu Pelais e mando um forte abraço para você da belíssima São Paulo.

Aprecio muito se você curtir e compartilhar.

terça-feira, 23 de fevereiro de 2016

1º dia de treino

Primeiro tente estabelecer um objetivo, esse objetivo será a sua bússola para não se perder no caminho. Uma prova ou um novo recorde pessoal, perder peso.

IMPORTANTE: consulte o seu médico antes de começar a correr, é uma atividade que exige muito do corpo, coração, articulações.

Vamos lá:

META: em 6 dias realizar 4 treinos, dia sim e dia não.
Ex. 7 a 13/1/2016

1º dia: Aq.  5 min + (3 min fo X 2 min fr) 7 X

Aquecimento de 5 minutos, alternando com corrida de 3 minutos em seu ritmo forte e 2 minutos fracos por 7 vezes.

Faça no seu ritmo, comece devagar.. não tenha medo de interromper.

Dica: utilize roupas leves, tênis de corrida e beba água.

O objetivo era a São Silvestre em 2013

Aqui vamos nós! Tenho uma coleção de treinos que aprendi com uma educadora física chamada Silvia Carla, esse foi o grande segredo para a melhoria da minha performance.

Em 2013 eu iniciei o ano com um objetivo, fazer a corrida de São Silvestre, terminar a prova sem me machucar e sem fazer paradas ou caminhadas. Era meu sonho, desde pequeno eu assistia as provas pela TV e ficava me perguntando se aquilo era possível, uma pessoa correr 15 km. Bom o tempo passou e a São Silvestre continuou firme e mudei para o centro da cidade e me aproximei ainda mais desse sonho, agora eu via toda aquela festa de perto.

Na academia a professora Silvia preparou um treino para eu atingir esse objetivo, acabava o treino e chega novas metas para a semana, foi divertido, ela foi excelente.

Corrida de São Silvestre 2013 - Acesso a temida Brigadeiro Luís Antônio

No dia 31 de dezembro, lá estava eu naquela multidão com milhares de atletas, atletas comediantes, pessoas com alguma causa para transmitir a mensagem e foi dada a largada. Um filme passou pela cabeça de todos os treinos com chuva, sol, frio...  foi muito emocionante.

Bom, eu terminei a prova conforme planejado, sem dores e com uma colocação para a minha faixa etária:


  • 7707º (não sei nem pronunciar essa posição hahaha)

Ok! Foram 15 km em 1:33:19 com direito a uma disparada no final (split).

Agora vamos aos treinos.

Do papel para o blog

Hoje estava correndo no parque do Ibirapuera e tive a ideia de tirar minhas anotações do meu diário de corrida e publicar na web. Confesso que escrever na web é tão difícil quanto começar a correr, mas vou me esforçar, eu prometo, afinal toda jornada precisa do primeiro passo.

Maratona de Toronto 2014 - Largada

Então, vamos lá! Escrevo aqui para não esquecer os momentos vividos praticando esse esporte. Se você já corre ou sonha em começar a correr espero humildemente que minhas palavras aqui contribuam de alguma forma com os seus treinos e que você consiga fazer da corrida uma atividade para a vida toda.

Aviso: essa atividade de corrida de rua é extremamente viciante. Por exemplo: quando você for viajar para algum lugar diferente, você vai querer explorar aquele local correndo, seu tênis de corrida e outros acessórios serão itens obrigatórios na sua bagagem.

Essa foi uma breve introdução, espero que você continue seguindo os meus passos e possa também compartilhar as suas experiências.


--
Bom, eu sou o Edu Pelais e mando um forte abraço para você da belíssima São Paulo.

Aprecio muito se você curtir e compartilhar.